كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

في عصر يتسارع فيه وتيرة الحياة، أصبحت الصحة واللياقة البدنية أمورًا لا غنى عنها، ومؤشر كتلة الجسم يظهر كأداة قياس فعالة، ويعد مؤشر كتلة الجسم واحدًا من أبرز المقاييس المستخدمة لتقييم الوزن الصحي. 

يتناول هذا المقال كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم ويسلط الضوء على أهميته في فهم التوازن بين الوزن والطول، فتابع القراءة للنهاية. 

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو يُستخدم لتقييم صحة الوزن، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عندما يُقسم وزن الفرد في كيلوجرام إلى مربع طوله في متر. 

ويُعد مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا هامًا للتحقق مما إذا كان وزن الفرد زائدًا أم في نطاق صحي، ولكنه في نفس الوقت يعتبر قياسًا تقريبيًا، كما أنه لا يأخذ في اعتباره توزيع الدهون أو تكوين الجسم.

فئات مؤشر كتلة الجسم

يعتمد تقييم مؤشر كتلة الجسم على نطاقات معينة تُعبر عن مستويات الوزن والصحة المختلفة، وإليك توضيح لتلك النطاقات:-

1. أقل من 18.5: يُصنف كنقص في الوزن، مما قد يشير إلى حاجة لزيادة الوزن بشكل صحي.
2. من 18.5 إلى 24.9: يُصنف كنطاق صحي، ويُعتبر هذا النطاق مثاليًا من الناحية الصحية.
3. من 25 إلى 29.9: يُصنف كزيادة في الوزن، ويشير إلى ضرورة اتخاذ تدابير للحفاظ على الوزن الصحي.
4. من 30 إلى 39.9: يُصنف كسمنة، ويشير إلى ضرورة اتخاذ إجراءات لتقليل الوزن والحفاظ على الصحة.
5. 40 أو أكثر: يُصنف كسمنة شديدة، وهي فئة تتطلب اتخاذ إجراءات فورية للحفاظ على الصحة.

أهمية مؤشر كتلة الجسم في تقييم الوزن الصحي

يمكننا أن نوضح أهمية مؤشر كتلة الجسم في تقييم الوزن من خلال ما يلي:-

1. تقييم الوزن والصحة

    فارتفاع مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يشير إلى مخاطر مرتفعة للأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، مما يمكن من اتخاذ إجراءات للوقاية والإدارة.

2. إدارة الوزن

   من خلال مراقبة تغيرات مؤشر كتلة الجسم، يمكن توجيه الجهود نحو فقدان الوزن بشكل صحي، وتحسين اللياقة البدنية والصحة بشكل عام.

3. الصحة الشخصية

   يمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يساعد الأطباء في تحديد العلاجات المناسبة، وتصميم خطط العناية الصحية الفردية لكل مريض.

4. زيادة الوعي

    يعزز الوعي بأهمية مؤشر كتلة الجسم اتباع نمط حياة صحي، مما يساعد في الوقاية من المشكلات الصحية المستقبلية وتحسين الجودة العامة للحياة.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق بعض الخطوات وهي ما يلي :-

1. قياس الوزن: استخدم ميزان لقياس وزن الشخص بالكيلوغرام، يجب أن يتم قياس الوزن والشخص يرتدي ملابس خفيفة أو دون ملابس.
2. قياس الطول: استخدم شريط قياس الطول في قياس طول الشخص بالمتر. يجب أن يكون الشخص واقفًا على الأرض بدون لبس حذاء.
3. حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): استخدم الصيغة التالية لحساب مؤشر كتلة الجسم الوزن بالكيلوجرام/ مربع الطول بالمتر. 

ماذا تفعل إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك غير صحي؟

يكون مؤشر كتلة الجسم غير صحي إذا كان يشير إلى زيادة أو نقصان في نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم وفي ما يلي سنتعرف على الخطوات اللازمة لعلاج ارتفاع مؤشر كتلة الجسم:-

1. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يشير إلى زيادة في الوزن

   يمكن اتباع خطوات صحية لتحقيق فقدان الوزن بشكل آمن، أولًا وقبل كل شيء يعتبر التحكم في استهلاك السعرات الحرارية خطوة أساسية، ويُقترح تقليل تناول السعرات الحرارية بحوالي 600 سعرة يوميًا لتحقيق فقدان الوزن بشكل آمن. 

   كما يُفضل أيضًا زيادة النشاط البدني وتمارين القلب المنتظمة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو المشي السريع.

2. إذا كان مؤشر كتلة جسمك منخفضًا

   يكون من الضروري زيادة الوزن بشكل صحي، ويُنصح بتناول سعرات حرارية إضافية، ويمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل الأفوكادو والمكسرات، كما يُفضل تناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم لضمان تناول كميات كافية من السعرات الحرارية.

   بالإضافة إلى ذلك يمكن بناء العضلات عبر تمارين القوة وتمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين تقوية العضلات، والتي يمكن أن تساعد في زيادة وزنك بشكل صحي وفعال.

هل هناك طرق أخرى لتقييم صحة الوزن؟

يوجد بعض الطرق الأخرى البديلة لتقييم حساب مؤشر كتلة الجسم ومن هذه البدائل:-

1. مؤشر السمنة في الجسم (BAI)

   يتميز عن حساب مؤشر كتلة الجسم بعدم استخدام وزنك في عملية الحساب، ويقوم مؤشر السمنة بحساب نسبة الدهون في الجسم عبر ضرب محيط الورك في طول جسمك. 

   ويوفر مؤشر السمنة في الجسم دقة أكبر من مؤشر كتلة الجسم نظرًا لتقدير الأرقام.

2. قياس محيط الخصر

   يعد من البدائل الفعالة عن حساب مؤشر كتلة الجسم إذ يوفر شريط القياس التقليدي مؤشرًا جيدًا عن كمية الدهون في منطقة البطن. 

   ويُعد معرفة محيط خصرك خطوة مهمة لتقدير مستوى الدهون التي تحملها هذه المنطقة، كما تساعدك أيضًا في تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب وحالات طبية أخرى. 

3. قياس نسبة الدهون في الجسم

   يتم في هذه الطريقة أخذ قياسات من الجلد والدهون في مناطق مختلفة مثل الخصر والكتف، ثم يتم جمع هذه القراءات وإضافتها معًا، للحصول على قيمة واحدة بالملليمتر. 

   ويتم بعد ذلك تحديد نسبة الدهون في الجسم عن طريق رسم الرقم على مخطط، إذ يتم احتسابه باعتبار جنس المريض وعمره وقياساته، وكلما ازدادت نسبة الدهون زادت مخاطر الإصابة بالحالات المتعلقة بالسمنة.

كيف يمكنني الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي؟

يتم الحفاظ عل مؤشر كتلة الجسم الصحي عن طريق اتباع بعض النصائح التالية بانتظام وهي ما يلي:-

1. تناول الأطعمة الجيدة

   اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التغذية والألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

2. شرب المزيد من الماء

   شرب الماء يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل محيط الخصر وتغيير نسبة الدهون في الجسم.

3. تتبع ما تأكله

   تتبع ومراقبة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، يساعد في فهم كمية الطاقة التي تستهلكها وتستخدمها.

   ومن النصائح المهمة أيضا في الحفاظ على حساب مؤشر كتلة الجسم صحي هي:-

   ممارسة الرياضة: تمارين القلب والقوة مهمة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة.

   الحصول على مزيد من النوم: النوم الكافي يساعد في إعادة ضبط الجسم، وتقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد.

الخلاصة

 مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدم لتقييم الوزن الصحي للشخص بالنسبة لطوله، ويعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على الوزن والطول، ويُستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، أو يعاني زيادة وزن، أو يعاني من السمنة المفرطة.

وإذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفع يتم اتباع بعض النصائح اللازمة لإنقاص الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم منخفض، فيجب اتباع بعض الخطوات التي تساعد على زيادة وزن الجسم. 

كما ويوجد الكثير من البدائل الموجودة والتي تستخدم بدلاً من حساب مؤشر كتلة الجسم وهي مؤشر السمنة في الجسم، وقياس محيط الخصر، وقياس نسبة الدهون في الجسم.